jogurt naturalny

Witam najpierw cos o sobie: Wiek: 21lat Waga: 75kg Wzrost: 170cm Zapotrzebowanie kcal: Ilość białka na kg masy : 2,9 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1 Ilość białka : 218 Ilość węglowodanów : 375 Ilość tłuszczu : 75 Razem: 3045 kcal cel: czysta masa mięśniowa typ budowy:?? tłuszczyk jest ale nie dużo Smile aktywność [...]

Daniel, dla Ciebie poprawa Piotr - napisz gdzie trening Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba Chleb zbędny, daj więcej płatków i owoc. Do jajek zjedz warzywa. II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - [...]

[...] makaron brązowy 120g pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g marchewka z groszkiem 150g barszcz czerwony 200g 40g b, 24g t, 106g ww, 810kcal 4posiłek twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g chleb żytni razowy 150g banan 200g 35g b, 6g t, 122g ww, 684kcal ogolem 147g b, 86g t, 418g ww, 3050kcal zapotrzebowanie 2,2 b/kgmc - 136g, [...]

[...] Kolacja: ( b: 24g t: 17g w: 67g ) Chleb Graham 150g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Pieczywo tutaj staraj się zamieniać na kasze/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy, a zamiast wędliny mięso/jaja. Dodaj sporo warzyw Przed snem: ( b: 13g t: 4g w: 7g ) Twaróg półtłusty 50g Mleko 2% 100ml Zamiast mleka daj lepiej kefir/jogurt naturalny. PZDR

[...] wolowina/kurak/ryba + ewentualnie warzywa Od razu po treningu: - owoce ok. 0.5 kg daj tu jednego/dwa banany 30 minut po treningu: - mieso z warzywami po treningu ryz bialy + mieso/ryba/jaja Wieczor: - kefir lub jogurt naturalny z twarogiem 250-300g dodaj oliwe/orzechy/nasiona i warzywa Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-29 14:52:32

[...] z kolejnym posiłkiem? Masz może jakiś pomysł? No i czy po dołożeniu ewentualnie kolejnego posiłku poodejmować coś z innych-wcześniejszych? zamiast poledwicy daj rybe/kefir/jogurt naturalny/serek wiejski produkty te sa zdecydowanie mniej przetworzone anizeli ta poledwica Jaja mozesz wyrzucic na rzecz wiekszej ilosci produktow ktore wymienilem. [...]

[...] element, tak odejmij jeden z wczesniejszych posilkow na rzecz tego po treningu, gdybys go poprostu dodal wyszloby o duzo za duzo kcal ;) zamiast poledwicy daj rybe/kefir/jogurt naturalny/serek wiejski produkty te sa zdecydowanie mniej przetworzone anizeli ta poledwica Jaja mozesz wyrzucic na rzecz wiekszej ilosci produktow ktore wymienilem. [...]

[...] Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g) Jogurt naturalny 2% (Waga:100g/B:4,3g/WW:6,2g/T:2g) zamiast twarogu daj jajka/mieso/rybe+warzywa+oliwa bez jogurtu i płatków Posiłek 3 Pierś z kurczaka (Waga:150g/B:32,25g/WW:0g/T:1,95g) Ryż brązowy (Waga:50g/B:3,55g/WW:38,4g/T:0,95g) Oliwa z oliwek [...]

20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g Jogurt naturalny x2 + owoc chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa [...]

Twaróg Jogurt naturalny miód to sie wydaje najlepsze jako szybka kolacja po treningu przed snem

a co jest nie tak z mlekiem? to na wodzie te płatki? czy może jogurt naturalny? jednak wychodzi mi za mało białka, może więcej tego kurczaka, albo jeszcze jeden posiłek z kurą wrzucić..

[...] To jedna z pianek, akurat bardziej fit. Jogurt naturalny, mleko owsiane, woda ,żelatyna, masło orzechowe 100 % crunchy i PB Peanut butter, erytrytol i czekolada.Wymieszane na oko do smaku :-) Ta jasniejsza jest z jogurtem, kremówką 36 % i duuużą ilością masła orzechowego Crunchy- smak super,ale za dużo fatu dla mnie, aby bezkarnie dużo zjeść.

Rozpis diety z dzisiejszego dnia 1. placki z 80g płatkó owsianych + trochę mleka + 3 jajka + jogurt naturalny 2. Szejk - 3 jajka, 100g tarogu dwa banany trochę mleka [to przed treningiem, wiem że nie najlepsze rozwiązanie ale nie chciało mi się nic pichcić w tym upale) 3. Ryż brązowy (+-50g) + karp smażony + trochę warzyw 4. 4 kromki pieczywa [...]

[...] sztangą stojąc 4*12*40kg 2. Młotki na ławce skośnej 4*10*13,5kg Przedramie Uginanie nadg. podchwytem w siadzie 2*20*25kg Micha 1. Owsiaki + mleko + 3 jajca 2. Ryż biały + twaróg + 2 jajka + jogurt naturalny 3. Ryż biały + pierś z kury 4. tosty z razowego + szynka + ser + warzywa 5. serek wiejski + grahamka + marchewka i pomidor 6. Twaróg + oliwa

[...] razowym - 100g (7/1/76 - 344) - wartości dla r.białego - pierś z kurczaka gotowana - 150g (32/2/0 - 149) - warzywa gotowane (z mrożonych) - 150g (4,2/0,5/6 - 45) - jogurt naturalny - 100g (4,3/2/6,2 - 60)/zbedny - dodaje jako sos do ryzu, moze zostac czy mimo wszystko wywalic? - oliwa z oliwek - 20ml (0/20/0 - 180) total: 47,5/24,5/84 - [...]

Teorie teoriami a każdy z nas jest inny i różnie reaguje na bodźce. Myślę że rozsądnie jest zjeść po treningu trochę węgli ale obniżyłem ich ilość o połowę niż w zwykłym posiłku. Dziś po treningu poszedł jogurt naturalny z odżywka. Obniżę ilość Kcal na dobę zobaczymy co będzie się działo.

[...] kupiłam dzisiaj sobie łososia. jajka wezmę. orzechy i migdały. i będzie git;] to tylko 2 dni, jakos dam rade. moze mi sie uda pobiegac. mhmm może sie skuszę na jescze jogurt naturalny,zeby wziac, ale wyczytalam dzisiaj u Agi żeby ograniczyc nabiał. no może mi to az tak nie rozwali redukcji. nie miałam jeszcze cheata od pocztaku redukcji, [...]

[...] tcm zmiany w menu ;) 1. 120 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem+ 30 g wpc lub 120 g płatków kukurydzianych zalewanych 30 g wpc lub 120 g płatków ryżowych+ mały jogurt naturalny+ 30 g wpc 2. 150 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka + warzywa/szklanka soku wielowarzywnego/pomidorowego lub [...]

[...] 44kgx2 Zmieny w diecie 1. 150 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem+ 30 g wpc lub 150 g płatków kukurydzianych zalewanych 30 g wpc lub 150 g płatków ryżowych+ mały jogurt naturalny+ 30 g wpc + 20 g oleju kokoswego/ 50 g wiórków kokoswych 2. 300 g zmieniaków lub 100 g ryżu/kaszy + 250 g udek z kurczaka 3. 300 g ziemniaków/100 g ryżu/ [...]

Z czym najlepiej jeść płatki owsiane - z mlekiem, kefirem czy maślanką? Jogurt naturalny odpada, bo jest zbyt gęsty, a poza tym dodaję go czasem do kolacji.